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有氧运动VS无氧运动 有氧无氧运动区别与对比,与肌肉关 ...
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有氧运动VS无氧运动 有氧无氧运动区别与对比,与肌肉关系
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etthink
发表于 2023-5-27 07:42:11
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图片引用自知乎
有氧运动
是指人体在
氧气充分供应的情况下
进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,富韵律性的运动,运动时长约15分钟及以上,中等及中上运动强度(最大运动心率值在60%至80%之间)。
特点是强度低、节奏感强、持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳等。
无氧运动是
指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
因为当我们从事的运动非常剧烈或者是急速爆发时,例如举重、百米冲刺、摔跤等,机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,
有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,糖就进行无氧代谢
,以迅速产生大量能量,这种状态下的运动就是无氧运动。
与之对应的肌肉类型
Ⅰ型肌纤维被称为慢速氧化肌纤维或“慢肌纤维”,
这种肌纤维主要依赖有氧代谢,其相关代谢途径比无氧代谢过程更耗时。这种肌纤维体积小,能产生的力较小,相比其他类型的肌纤维增大体积的潜力也更小。但
慢肌纤维极其耐疲劳,因为慢肌纤维优先依赖能够代谢储备丰富的能量底物——脂肪酸的酶。
这些能够分解脂肪酸的酶,其作用依赖于氧气的参与。Ⅰ型肌纤维是最先被动员、最后得到放松的肌纤维,它参与一切需要低强度、长时间收缩的运动,比如站立、保持坐姿和行走。
Ⅱ型肌纤维比Ⅰ型肌纤维更依赖于葡萄糖分解产生的能量,即糖酵解过程。ⅡB型肌纤维被称为快速糖酵解肌纤维或“快肌纤维”,意思是这种肌纤维主要使用糖酵解过程——葡萄糖分解形成的ATP,该过程不需要氧气的参与,在细胞内发生得更快。ⅡA型肌纤维介于Ⅰ型肌纤维和ⅡB型肌纤维之间,根据训练刺激的不同,其功能可在两种目标之间摇摆。ⅡA型肌纤维和ⅡB型肌纤维的体积比Ⅰ型肌纤维大得多,也有更大的增长潜力,
能够更快速地代谢ATP,但耐疲劳性较差
。
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