且行学游泳一些问题和体会

etthink · 发表于 2020-12-6 13:36:12

个人很怕水，但在2020年接触了游泳，学起来遇到一些问题和个人体会。
1、成年人很难体会把蛙泳腿做得标准，主要是柔韧性比较差，这个可以慢慢练习，自己个人主要感觉在夹的速度上，可以稍稍感觉一点前进效果，其它翻脚觉得做不了。
2、吸气时机掌握不好，有时还会在水面吐气，仍然是练习
3、做动作慢一点，自己吸不到气，主要原因可能是划后速度太快，掌握不了节奏（一定要等到身体上浮接近最高处的时候抬头再划手），二是划手太靠后，到肩就要要胸前收夹。
4、蛙泳手感受划水：是手掌和小臂一起向后向内划水，不只是手，划手慢一点，留下足够的吸气时间，伸手快一点。
5、克服对水的恐惧最重要，只要放松，人都可以浮起来，但初接触水，最难的也是放松。
6、游泳如果有技巧，其中一个重要的技巧就是减少浮力，如果不追求速度，很多情况下都建议利用水没等，或顺势做一些动作，大多数时候都是让要人保持成一条直线。
7、自己个人的问题是腿总是下沉，下半身不自觉挺腰，有人说蹬腿后稍抬一下屁股，这个自己现在感受不到，但看其它人的确是屁股接近水面的。另看很多建议是把头压低，这样后半身就是抬起来一些。
蛙泳呼吸口诀：嘴吸鼻吐，吸气时快，满，多，呼吸时要慢，长，匀。划手抬头，伸手低头，划手一次呼吸一次，向内划手时快结束抬头吸气一次，低头吐气，同时伸手，划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，伸直并拢漂一会儿
2021年2月24日，第一次借助辅助工具仰漂，关键是挺肚子。

etthink · 发表于 2020-12-6 14:23:38

https://www.bilibili.com/video/BV1Ns411k7To

etthink · 发表于 2020-12-6 14:53:26

https://www.bilibili.com/video/BV1sb411P7ae

etthink · 发表于 2020-12-9 20:56:08

可以抬头划手，伸手低头，前半速度要慢，以后再加快速度

etthink · 发表于 2021-1-1 10:32:37

2020.12.31更新今天有人指出我有手脚同时的毛病，以前只是觉得自己脚沉的比较多，身体不是平的（努力把头放低），现在体会一下，确实存在伸手的时候就蹬腿的问题。
改正：伸手完再蹬腿，仍然是开始节奏控制，慢一点。（伸手时习惯性蹬腿，伸手完成后，再蹬腿）
另外看了一个视频，说明人没有足够换气的时间一个原因是划后的角度不对，不只是向后划，还要向下划，回到胸前，这个需要体会再试试，角度对了，头和肩自然会出水面，增加换气时间

etthink · 发表于 2021-1-1 21:55:23

2021年1月1日买了一个背漂，用了一片，可以感受到明显上浮，换气也自然很多，但也同时感受到自己在抬头换气时明显在挺肚子...另外自己的蹬腿太直了
正确的蛙泳腿部动作大致可以分为五个口诀：
1，缓慢收腿
2，两膝肩宽；（自己在练习时两个膝盖碰在一起了，当时还以为是好，为了更好外翻）
З，脚板板翻；
4，向后蹬夹
5，水平并拢
注意事项
练习蛙泳踢腿时，我们可以先漂浮在泳池的边缘，头部保持在水面上，两腿并拢伸直，放松漂浮于水面，收腿时，小腿慢慢向大腿收，膝盖同时分开，约与肩宽，两脚板像锄头一样，勾起，朝前，朝外，两脚板及小腿向外，向前划一半圆。