日志
【震惊！坚持1个月，体重竟然库库掉！！】
热度 2
你是不是吃的很少，运动量也不少，但是就是瘦不下来。
原因很有可能是你的代谢慢啦~
【这10个办法帮你提高代谢，不运动也能瘦
】
】1.多喝水
新陈代谢差，很多都是由于饮水不足导致的。一般人正常每天的饮水量是1~1.2L。长期维持正常饮水量才能有所改善。
2.多热水泡脚
适温浸泡，可以促进血管收缩、扩张，有利于体内的热量消耗、促进循环和提高基础代谢。
3.适量无氧运动
无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一。相同体重的人，肌肉量越多，基础代谢就越高。
4.多吃鱼
经常吃鱼会让体内的菜普汀荷尔蒙水平降低，这种荷尔蒙水平越低，代谢的速度就会越快。
5.睡眠充足
良好的作息习惯也很重要，只有保证充足的睡眠，身体才能恢复正常的新陈代谢，从而加快代谢。
6.适度吃辣
辣味食物中一般含有能促进身体代谢的化合物，可以加快脂肪的燃烧，提高新陈代谢的速度。
7.喝黑咖啡
黑咖啡可以提高代谢，还能改善排便不通畅的问题，。运动前30分钟还能提高心率，促进运动消耗，加快脂肪燃烧。
8.补充膳食纤维
纤维素有助于维持肠道益生菌的活力，促进代谢。高纤维食物有红薯、南瓜、玉米、海带等。
9.选择慢碳水
碳水多选择粗粮，粗粮升糖速度慢，能够保持身体平稳的代谢。慢碳水有燕麦、山药、红薯等。
10.保持好心情
好心情能稳定食欲，平衡代谢激素。放平心态不要焦虑，好的心态更有助于提升代谢。
坚持一个月!!
