【1】双手交替低运球

50次为1组，做3组

手指发力控制，让球直线回弹不要跑偏。控制不住球，手指力量欠缺的兄弟记得加练单独的手指运球。

【2】小幅度体前变向

50次为1组，做3组

手腕手指发力来回拨球，小臂打直运球范围控制在两腿之间。

【3】大幅度体前变向

50次为1组，做3组

换手时在身体中央位置迎球，顺球的惯性引球到最远点，胳膊打直，体前变向绝对是突破启动的常用起手式，兄弟们一定要为自己实战打好基础

【4】单腿连续胯下运球

左右腿各20次算一组，共4组

【5】胯下正向八字运球

20次为一组，做2组